Árangursrík áætlun í átta þrepum sem miðar að því að auka vöðvastyrk og minnka fitu

1. Settu þér raunhæf markmið
Æfingaáætlunin er tilgangslítil ef markmiðin eru ekki skýr og raunhæf. Það krefst fyrirhafnar og ákveðni að auka vöðvastyrk og minnka fitu. Það þarf að hafa fyrir því að auka vöðvastyrk og minnka fitu.

2. Fækkaðu hitaeiningunum
Þú þarft ekki að vera þræll hitaeininganna og telja þær við hverja máltíð. Forðastu bara fæðu sem hitaeiningarík eins og t.d. dressingar (salatsósur), sykur, sósur og majónes.

3. Gerðu 4-5 stuttar en erfiðar æfingar sem reyna á hjarta- og æðakerfið
Það er nóg að stunda æfingar sem reyna á hjarta- og æðakerfið 3-4 sinnum í viku, 15-20 mínútur í senn. Æfingarnar verða að vera áreynslumiklar og erfiðar og engin hvíld er leyfileg á meðan. Með því móti geturðu minnkað líkamsfituna og jafnvel látið hana hverfa fyrir fullt og allt.

4. Gerðu 3-4 stuttar en erfiðar lyftingaæfingar
Stundaðu erfiðar en stuttar lyftingar 3-5 sinnum í viku. Einbeittu þér að hverjum vöðvahóp fyrir sig og láttu svo líða sjö daga áður en þú endurtekur þetta.

5. Forðastu einfaldar og unnar sykrur og að bæta mettaðri fitu í fæðið
Einfaldar sykrur innihalda glúkósa, reyrsykur, frúktósa, og er að finna í flestu sem við köllum venjulegu tali ?nammi. Unnar sykrur eru til dæmis hvítt hveiti og unnið korn.

6. Borðaðu litla en fjölbreytta máltíð á 3-4 tíma fresti
Auðveld leið til að hraða efnaskiptum líkamans er að borða lítið en næringargóðan mat á 3-4 tíma fresti. Á hverjum degi þarftu að borða sex rétt samsettar máltíðir. Flestir hafa ekki tíma til þess og því er tilvalið að neyta Profitt máltíðar sem kemur í stað heillar máltíðar.

7. Drekktu mikið vatn yfir daginn
Meginuppistaða líkama þíns er vatn. Til að viðhalda heilbrigði hans er nauðsynlegt að drekka nóg af vatni til þess að forði fruma líkamans verði alltaf nægjanlegur.

8. Reglubundinn svefn
Nægjanlegur svefn er um 6-8 klukkutímar á sólarhring.

Til baka